โปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุ

โปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุ

คือ โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพและสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้สูงอายุ โดยประยุกต์การเดินเร็วร่วมกับการใช้ไม้นอร์ดิก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายทำงานร่วมกันขณะเดิน ช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ โดยฝึกทักษะและเทคนิคการเดินอย่างเป็นขั้นตอนภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

ขอบเขตและขั้นตอนการให้บริการ

• การประเมินความพร้อมก่อนออกกำลังกาย (Pre-exercise Assessment): ประเมินสุขภาพเบื้องต้น ความสามารถในการเคลื่อนไหว การทรงตัว และความพร้อมในการออกกำลังกาย เพื่อวางแผนการฝึกให้เหมาะสมกับผู้สูงอายุแต่ละราย
• การเตรียมและปรับอุปกรณ์ (Equipment Preparation): แนะนำการเลือกและปรับระดับไม้นอร์ดิกให้เหมาะสมกับสรีระ การจับไม้ การใช้สายรัดข้อมือ ตลอดจนการเลือกรองเท้าและเครื่องแต่งกายที่เหมาะสม
• การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up): ฝึกท่าอบอุ่นร่างกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการเดิน ครอบคลุมกล้ามเนื้อส่วนล่าง ลำตัว และส่วนบนของร่างกาย
• การฝึกเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก (Nordic Walking Technique): ฝึกการจับไม้ การเดินลากไม้ การควบคุมไม้ การตั้งไม้ และการผลักไม้ พร้อมฝึกการประสานการเคลื่อนไหวของแขน ขา และลำตัว เพื่อพัฒนารูปแบบการเดินที่ถูกต้อง
• การฝึกเดินและพัฒนาสมรรถภาพ (Walking & Fitness Training): ฝึกเดินแบบนอร์ดิกอย่างต่อเนื่อง โดยปรับระยะเวลา ความเร็ว และระดับความหนักให้เหมาะสมกับสมรรถภาพและความสามารถของผู้สูงอายุแต่ละราย
• การผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย (Cool-down): ลดระดับความหนักของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติ
• การติดตามและประเมินผล (Progress Monitoring): ติดตามความก้าวหน้าด้านสมรรถภาพทางกาย การเดิน การทรงตัว และความสามารถในการออกกำลังกาย เพื่อนำไปปรับโปรแกรมให้เหมาะสมและส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

กลุ่มผู้รับบริการที่เหมาะสม

• ผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มกิจกรรมทางกายและออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
• ผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความสามารถในการเดินและเคลื่อนไหว
• ผู้สูงอายุที่ต้องการเรียนรู้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกอย่างถูกต้องและปลอดภัย
• ผู้สูงอายุที่ต้องการรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายร่วมกัน และสามารถนำไปปฏิบัติต่อเนื่องได้ในชีวิตประจำวัน

รูปแบบการเข้าร่วมโปรแกรม

1. อบรมพื้นฐานการเดินแบบนอร์ดิก 2 ชั่วโมง

ผู้เข้าร่วมโปรแกรมจะได้รับการอบรมพื้นฐาน เพื่อเรียนรู้หลักการออกกำลังกาย การเลือกและใช้อุปกรณ์ เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิก รวมถึงแนวทางการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย

2. ฝึกปฏิบัติด้วยตนเองอย่างต่อเนื่อง

หลังการอบรม ผู้เข้าร่วมสามารถนำความรู้และทักษะที่ได้รับไปฝึกปฏิบัติด้วยตนเองที่บ้านหรือสถานที่ที่เหมาะสม หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนได้

3. เข้าร่วมกิจกรรมกับชมรม Nordic Walking ตามความสมัครใจ

ผู้ที่สนใจสามารถเข้าร่วมกิจกรรมการเดินและออกกำลังกายกับชมรม Nordic Walking เพื่อฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง แลกเปลี่ยนประสบการณ์ และส่งเสริมการออกกำลังกายในระยะยาว

คลาสอบรมพื้นฐานรอบแรก

วันจันทร์ที่ 19 และ 26 ตุลาคม 2569

(กลุ่มวันที่ 19 ตค 69 เต็มแล้ว สมัครได้เฉพาะวันที่ 26 ตค 69)

เวลา: 10.00-12.00 น.

สถานที่: คลินิกพยาบาล มช. 

ระยะเวลาอบรม: 2 ชั่วโมง

จำนวนผู้เข้าร่วม: เปิดคลาสเมื่อมีผู้ลงทะเบียนครบ 10 คน