บริการฝึกการผ่อนคลายและสร้างสมดุลจิตใจ

ฝึกการผ่อนคลายและสร้างสมดุลจิตใจ คือ กระบวนการฟื้นฟูสุขภาวะทางอารมณ์และระบบประสาทผ่านเทคนิคการผ่อนคลายเชิงวิทยาศาสตร์และการฝึกสติ เพื่อลดผลกระทบทางกายและใจจากความเครียดสะสม ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างแท้จริง คืนความสงบทางอารมณ์ และปรับสมดุลการทำงานของร่างกายและจิตใจให้สอดประสานกัน

ขอบเขตและขั้นตอนการให้บริการ

• การฝึกควบคุมลมหายใจและการทำงานของระบบประสาท: การฝึกหายใจระดับลึกด้วยกระบังลม (Diaphragmatic Breathing) เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับฮอร์โมนความเครียด
• การฝึกคลายกล้ามเนื้อตามลำดับ: เทคนิคการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มๆ (Progressive Muscle Relaxation: PMR) เพื่อปลดปล่อยความตึงตัวที่สะสมตามร่างกายและเพิ่มการรับรู้ความรู้สึกทางกาย
• การฝึกสติและจินตภาพบำบัด: การนำจิตเข้าสู่ความสงบด้วยการฝึกรู้ตัวในปัจจุบัน (Mindfulness Practice) และการสร้างภาพในจินตนาการเชิงบวก (Guided Imagery) เพื่อลดความคิดฟุ้งซ่านและเสริมสร้างความสงบภายในจิตใจ
• การสร้างแผนการผ่อนคลายประจำวัน: การแนะนำกิจวัตรการผ่อนคลายที่ทำได้ง่ายด้วยตนเองที่บ้าน พร้อมเทคนิคการปรับสภาวะจิตใจก่อนนอนเพื่อช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ

กลุ่มผู้รับบริการที่เหมาะสม

• ผู้ที่มีภาวะเครียดสะสม วิตกกังวล หรือรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ตลอดเวลา
• ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น
• ผู้ที่มีอาการตึงเกร็งทางกายจากความเครียด เช่น ปวดศีรษะ ปวดบ่าสะบัก หรือกล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว